İstanbul

Türkiye

Ataşehir

Default

Sliders

Desktop Image

Title

Subtitle

Button Link

Button Text

Show Overlay Background

Mobile Image

If you want the picture to be clicked, enter the link

Image Link

Secondary Button Link

Secondary Button Text

Button Background Color

Is External Links

Button Color

Button Hover Background Color

Texts Color

Button Hover Text Color

Is Video?

Please turn on silent start for the video to play automatically

Video

Is Mobile Video

Mobile Video

Title H Tag

Top Title

Top Title Color

Top Title Font Size Desktop

Top Title Font Size Mobile

Top Title Font Weight

Footer Links

Links

No Follow?

Image List

Category Images

Image

Sub Text

Text Color

Button Text Color

Top Title Font Size

Button Border Radius

Image Aspect Ratio

Image Aspect Ratio Mobile

Is Defult Aspect Ratio

Button Position

Button Position Mobile

Is Button Outside

Image List Flex

Category Images Flex

Is No Follow?

External Link Target Blank

Layout Images

Link

Is Image Contain

Link Text Color

Link Background Color

Button Font Weight

S.S.S

Question

Answer

Is Rich Text Question

Brand Image List

Image Border Radius

Text

Text Font Weight

Text Font Size

External Link Target

Aspect Ratio

Aspect Ratio Mobile

Is Image & Video Cover

Video Height

Text Position

Top Position

Remove Top Space

Button Show?

Button Background Color 

Button Text Color 

Button On Image

Cookie Info

Cookie Content

Cookie Button Text

Cookie Bar Show

Accept Text Left?

Show Close Button

Cookie Bar Position

Comments

Comment

Star

WritingBy & Date

Content

LookBook - Image

Sub Title

Hide Button

Is Image Cover

Title Color

Sub Title Color

Image List Grid

Category Images Grid

Title & Sub Title Color

İmage & Button Link

Content Position

ReadMoreButtonPosition

LogoPosition

SliderAutoSecond

AnnouncementText

Announcement

Color

Background Color

Font Weight

Text UpperCase

BrandSliderItem

ProductDetailImageAspectRatio

Horizontal

Vertical

ColumnGrid

DescriptionPosition

AddBasketButtonPosition

Testimonial

Quote

Writer

Rating

Fill Stars?

FeaturesGrid

Features

New Tab?

Align

BorderStyle

Image Type

ButtonPosition

Collection List

CollectionList

External Link Target Blank?

BlogImageAspectRatio

ButtonLinks

Button Links

Border Color

Button Width

Button Width Mobile

Hover Background Color

Hover Text Color

Zoom Enable

MarqueeImageItem

Marquee Image Item

ARROWS

Video Link

Link Url

BlogLinkText

Blog & Text

Blog

Employee

Full Name

HeaderHelperBar

Show Bar

Bar Background Color

Bar Text & Icon Color

Show Mobile?

Link List

Facebook Link

Instagram Link

Twitter Link

Pinterest Link

Youtube Link

LinkedIn Link

Tiktok Link

Twitch Link

Discord Link

Is Centered Links

It works if there are no social media icons

Is Right Links

CustomModalAttr

Custom Modal Show

Icon

Is HTML?

Special Attr. (Only Image)

HTag

HelperBarIcons

Icon Width

Category Image Text List

Category Image Text

Border Radius

Header Mega Menu

Image Reverse

Image Cover

Bottom Top Padding

Min Height

Sub links & Title 

Sub Links & Title

Tag - Image

TagImage

Image Width

Image Height

Konumunuza özel içerikleri görmek ve online alışveriş yapmak için başka bir ülkeyi veya bölgeyi seçin.

<div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(239, 239, 239); font-family: -apple-system, &quot;system-ui&quot;, &quot;Segoe UI&quot;, &quot;Noto Sans&quot;, Helvetica, Arial, sans-serif, &quot;Apple Color Emoji&quot;, &quot;Segoe UI Emoji&quot;;">©2025 Health Fit &amp; Co.&nbsp;</div>

#1b3b35ff

<html lang="en">
 <style>.ikas-editor-v1>table,td,th{border:1px solid #e8e8eb;border-collapse:collapse;font-size:14px}.ikas-editor-v1>th,td{padding:6px 12px}.ikas-editor-v1 ul,.ikas-editor-v1 ol{padding-left:20px}.ikas-editor-v1 ul li{list-style-type:disc;margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 ol li{list-style-type:decimal;margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 li{margin:8px 0 8px 16px}.ikas-editor-v1 code{display:block;white-space:pre-wrap}.ikas-editor-v1 blockquote{margin-inline-start:0;border-left:3px solid rgb(41 41 41);padding-left:23px}.ikas-editor-v1 figure{margin-inline:0;display:flex;align-items:center;justify-content:center;flex-direction:column;gap:0;width:100%}.ikas-editor-v1 img{max-width:800px;object-fit:cover;object-position:center}.ikas-editor-v1 img.img-bg{padding:1.5em!important;background:#cdd1e0!important}.ikas-editor-v1 img.img-fullwidth{width:100%!important;max-width:100%!important;margin:0 auto!important}.ikas-editor-v1 figcaption{text-align:center;padding-top:6px;word-break:break-word;font-size:12px;background:0 0;z-index:{};}.ikas-editor-v1 .embed-youtube{width:100%;height:400px}.products-container{display:flex;flex-direction:column;gap:10px}.product-block-container{margin:0 auto;cursor:pointer;flex:1;display:flex;gap:20px;padding:10px 0}.product-image{width:120px;height:120px;object-fit:cover;border-radius:4px;flex-shrink:0}.product-name{font-size:15px;font-weight:500;width:100%;margin:0 0 4px}.product-brand{font-size:13px;font-weight:400;color:#adb5bd;margin:0 0 4px}.product-discount-price,.product-price{width:fit-content;font-size:16px;font-weight:500;color:#000}.product-price{margin:6px 0 0}.product-discount-price{margin:6px 8px 0 0;text-decoration:line-through}.ikas-editor-v1 table b{font-weight:bold}.ikas-editor-v1 table i{font-style:italic}</style>
 <div class="ikas-editor-v1">
 <h2>Proteini Yüksek Besinler Rehberi: Protein Değeri Yüksek Besinler Tablosu ve 100 g Protein İçin Örnek Menü</h2> Protein değeri yüksek besinler sağlıklı beslenmenin temel taşlarındandır. Kas yapımı, doku onarımı, hormon ve enzim üretimi için proteine ihtiyaç vardır. Bu yazıda “en yüksek protein hangi besinde var?”, “günlük 100 gr protein için ne yemeli?”, “kahvaltıda protein olarak ne yenir?” ve “yüksek proteinli beslenme nedir?” gibi sık sorulan soruları yanıtlayacak; ayrıca bir protein değeri yüksek besinler tablosu paylaşacağız. Yazımızda proteini yüksek besinler ve en çok sorulan sorular ile ilgili sizler için harika içerik hazırladık. Gelelim başlıca önemli konularımıza... 1-En yüksek protein hangi besinde var? 2-Günlük 100 gr protein için ne yemeli? 3-Kahvaltıda protein olarak ne yenir? 4-Yüksek proteinli beslenme nedir? 5-Günlük protein ihtiyacımı nasıl nasıl karşılanırım? 6-En ucuz protein kaynakları nelerdir? <h2>En yüksek protein hangi besinde var?</h2> En yüksek protein oranına sahip besinler genel olarak hayvansal kaynaklardır. İzole edilmiş whey proteini gibi takviyeler gram başına en yüksek protein değerini verirken, doğal besinler arasında şunlar öne çıkar: Yağsız tavuk göğsü (100 g’da ~31 g protein) Yumurta akı (100 g’da ~11 g; bir bütün yumurtada ~6–7 g) Ton balığı (konserve, 100 g’da ~25–30 g) Yağsız kırmızı et (100 g’da ~26–31 g) Süzme peynir&nbsp;ve sert peynirler Bitkisel kaynaklarda ise soya ürünleri (tofu, tempeh), mercimek, nohut ve bazı kuruyemişler öne çıkar ancak gram başına protein yoğunluğu hayvansal kaynaklara göre genelde daha düşüktür. <h2>Protein Değeri Yüksek Besinler Tablosu:</h2> Aşağıda pratik bir “protein değeri yüksek besinler tablosu” (100 g başına) ve kalorileri yer alıyor. (Değerler yaklaşık olup ürün tipine göre değişebilir.) <h2>Besin	Protein (g/100 g)	Kalori (kcal/100 g)</h2> Yağsız tavuk göğsü	31g - 165kcal Yağsız dana eti	26–31g&nbsp; - 210–250kcal Ton balığı (konserve)	25–30g -&nbsp; 100–130kcal Somon	20–25g -&nbsp; 180-206kcal Yumurta (tam)	12–13g - 155kcal Lor peyniri 11–14g -&nbsp; 98-120kcal Süzme yoğurt 10–11g - 59-120kcal Tofu peyniri 8–12g - 76-144kcal Mercimek (pişmiş)	9g - 116kcal Nohut (pişmiş)	8–9g - 164kcal Badem	21g - 79kcal Protein Tozu 70–90g 350–400kcal Bu tablo, “protein oranı yüksek besinler” ve “protein içeren besinler” aramalarını hedefler. Kalorisi yüksek besinler süt ürünleri ve kuruyemişler arasında bulunur; porsiyon kontrolü önemlidir. <h2>Günlük 100 gr Protein İçin Örnek Menü:</h2> Günlük 100 g protein hedefliyorsanız, hayvansal ve bitkisel kaynakları birleştiren pratik bir plan şöyle olabilir: Kahvaltı: 3 tam yumurta (≈18–20 g protein) + 100 g süzme yoğurt (≈10 g) → Toplam ≈28–30 g Öğle: 150 g tavuk göğsü (≈46–47 g) + salata → Toplam ≈46–47 g Ara öğün: 30 g badem (≈6 g) veya 1 ölçek whey proteini (≈20–25 g) → Toplam 6–25 g Akşam: 120 g somon veya dana eti (≈24–30 g) → Toplam ≈24–30 g Bu örnekle protein tozu kullanmadan da 100 g civarı protein kolayca sağlanabilir. Öğünleri ve porsiyonları kişisel kalori ihtiyacınıza göre ayarlayın. <h2>Kahvaltıda protein olarak ne yenir?</h2> Kahvaltıda protein kaynakları hem tok tutar hem de metabolizmayı destekler. Kahvaltıda proteini yüksek besinler seçenekleri: Yumurta (haşlama, omlet, menemen) Süzme yoğurt + chia veya birkaç ceviz Lor peyniri veya beyaz peynir + tam buğday ekmeği yerine düşük karbonhidrat alternatifleri Ton balıklı salata (hafif limon ve zeytinyağı ile) Smoothie: Protein Tozu veya yoğurt bazlı, ıspanak/avokado eklenmiş Bu seçenekler “kahvaltıda protein olarak ne yenir?” sorusuna pratik yanıtlar sunar. <h2>Yüksek proteinli beslenme nedir?</h2> Yüksek proteinli beslenme, günlük kalorileriniz içinde normalin üzerinde protein tüketimini ifade eder. Sporcular, yaşlı yetişkinler veya kilo kaybı hedefleyenler için tercih edilebilir. Faydaları: Kas kütlesi korunması ve artışı Tokluk hissi artışı, dolayısıyla kilo kontrolü kolaylaşması Termik etki nedeniyle metabolik hızda hafif artış Ancak böbrek hastalığı gibi durumlarda yüksek protein sınırlamaları olabilir — bu nedenle sağlık geçmişine göre düzenlenmelidir. Günlük protein ihtiyacı nasıl karşılanır? Günlük protein ihtiyacı kişinin ağırlığı, yaşı, cinsiyeti ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel referans: Yetişkin Kişi: 0.8 g/kg vücut ağırlığı Aktif/direnç antrenmanı yapanlar: 1.4–2.0 g/kg Örnek: 70 kg, orta düzey aktif bir birey için 70–140 g arası protein hedeflenebilir. Bu ihtiyacı karşılamak için öğünlere dengeli dağıtılmış proteinli besinler eklemek (her öğünde 20–40 g arası) pratik ve etkilidir. <h2>En ucuz protein kaynakları nelerdir?</h2> Bütçe dostu ve proteini yüksek besinler arıyorsanız şunlara bakın: Yumurta (yüksek besin değeri / düşük maliyet) Baklagiller: Mercimek, nohut, kuru fasulye — pişmiş halde uygun maliyetli protein sağlar Konserve ton balığı veya sardalya (uygun fiyatlı ve depolaması kolay) Süt ve yoğurt (tam yağlı veya yarım yağlı; porsiyonla kontrol) Tavuk (özellikle bütün tavuk veya but parçaları) Kuruyemişler ve yer fıstığı (kalorisi yüksek ama gram başına protein sunar; ölçülü tüketilmeli) Sonuç ve Marka İpucu “Proteini yüksek besinler” ve “protein değeri yüksek besinler tablosu” gibi anahtar kelimelerle bu yazı umarım faydalı olmuştur. Ek olarak kalori, protein, makro hesapları yapmadan adrese teslim menüler ile tanışmak için hemen <a href="https://healthfit.com.tr/proteini-yuksek-paket">sepetini oluştur.</a>&nbsp; Hazırlayalım, paketleyelim her sabah adresine teslim edelim. <a href="https://healthfit.com.tr/proteini-yuksek-paket">https://healthfit.com.tr/proteini-yuksek-paket</a> 
 </div>
 </html>

Proteini yüksek besinler, protein değeri yüksek besinler tablosu ve günlük 100 g protein nasıl sağlanır sorularına yanıt veren kapsamlı rehber

Yüksek Proteinli Yiyecekler

Yüksek Proteinli Yiyecekler

Ketojenik Diyet Nedir?

Göbek Yağlarını Azaltmaya Yardımcı Besinler — Etkili ve Bilimsel Destekli Rehber

Ketojenik Diyet Rehberi — Sağlıklı Keto Planı, Örnek Menü ve Uygulama İpuçları

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Rehberi — Etkili, Güvenli ve Uygulanabilir Yöntemler

SPORCU YEMEK ÖNERİLERİ

Proteini Yüksek Beslenme

Aylık Yemek Aboneliği Paket Önerileri