Amerika'da başlayan, Avrupa'da hızla yaygınlaşan ve İstanbul'da ilk tohumları atılan sağlıklı ve dengeli menüler, kapıya teslim diyet yemek hizmeti şimdi Ankara'da

Aylık yemek aboneliği mi, hazır yemek paketleri mi tercih etmelisin?

Tüm gün yemeniz gereken herşeyin hazırlanıp her sabah adresinize teslim edilmesi ciddi bir konfor sağlıyor. İstanbul plaza çalışanı, yeni bebeği olan ev hanımları, evde hazırlamaya vakti olmayan kişiler... Her kesime hitap eden paket yemek anlayışı şimdi Ankara'da.

Uzun süreli satın alımlarınızda fiyat avantajı olduğu için genelde 20 günlük ya da aylık tercih edilen diyet yemek sisteminde tüm yemek kartları ile de rahatça ödeme sağlayabiliyorsunuz.

 

Nasıl Başlarım?

İhtiyacınıza uygun olan paketi seçtikten sonra satın almak istediğiniz paket sayısına karar veriyorsunuz. Her bütçeye uygun paket türleri olmakla birlikte kaliteyi ucuza almak, en uygun fiyatlı diyet yemek şirketini seçmek için yazımızı mutlaka okuyun. Doğru paket seçimi verim alabilmeniz açısından çok çok önemlidir.

Detoks Paketleri:

Kısa sürede hızlı etki için çokça detoks içerikler bulunuyor. Dilerseniz tüm gün sadece sıvı detoks, dilerseniz katı & sıvı detoks çeşitleri ile ihtiyacınıza uygun paket türüne hızlıca karar verebilirsiniz. 

İstanbul'da 11 yıldır hizmet veren Health Fit Ailesi olarak şimdi Ankara'da diyet yemek sektörüne hızlı bir giriş yaptık. Üstelik sadece dengeli beslenme değil profesyonel sporcular için de farklı paket seçeneklerimiz bulunuyor.

Peki neden detoks yapmalısın?

• Vücudunda biriken toksinleri atmak için,
• Kısa sürede etkili sonuç almak için,
• Ödem atıp hafif hissetmek için,
• Kilo vermek ve hızlıca yağ yakmak için,

Standart Paket (Sağlıklı ve Dengeli Beslen)

• 3 ana 2 ara öğünden oluşan akdeniz tipi beslenme şeklidir.
• Dengeli ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek istiyorsan bu paket tam sana göre.
• Her gün değişen kahvaltılar, mevsim sebzeleri ve protein çeşitleri ile kilo verme sürecini tamamlarken hafifliği yakala.
• İhtiyacına uygun kalori seçimini yap ve hemen başla!
• 1200 Kcal, 1500Kcal ya da 1900Kcal olarak tercih edebilirsin.

Ketojenik Paket (Hızlıca Yağ Yak)

• 3 ana 2 ara öğünden oluşur.
• Minimum karbonhidrat içeriği ile kilo vermeni ve yağ yakmanı kolaylaştırır.
• Özel reçetelerle hazırlanmış ara öğün alternatifleriyle kan şekerindeki dalgalanmaların azalmasında etkili olur.
• Vücut yağlarının enerji olarak kullanılmasını sağlayarak kilo vermeni destekler.
• İhtiyacına uygun kalori seçimini yap ve hemen başla!

Proteini Yüksek Paket (Hızlıca Yağ Yak)

• 3 ana 2 ara öğünden oluşan, her tabakta protein yemekleri içeren bir pakettir.
• Tavuk, balık, hindi, ve yerli besi et ürünlerinden oluşan zengin bir içeriğe sahiptir.
• Özel kalori seçenekleriyle sporcu beslenmesine uygun olarak planlanmıştır.
• Definasyon ve bulking dönemindeysen tercih edebilirsin

Aralıklı Oruç Paketi (Intermittent Fasting)

• 2 ana 1 ara öğünden oluşur.
• 16/8 yöntemiyle 8 saat içerisinde tüm öğünlerini tükettikten sonra ertesi gün kahvaltıya kadar olan 16 saatlik süreçte beslenmeye ara verirsin.
• Aç kaldığın 16 saatlik süreçte yağ yakmaya başlarsın.
• Planlı ve dengeli beslenirken kilo vermek istiyorsan tercih edebilirsin.

Vegan & Vejeteryan Paket (Bitkisel Protein Destekli)

• 3 ana 1 ara öğünden oluşur.
• Besin değeri yüksek, bitkisel bazlı yemek alternatifleri sunan bu paket tam sana göre
• Aç kalmadan hafiflemek için hemen kaydını oluştur

Diyet menüsü paket önerilerimizin sonuna geldik. Sadece tüm gün paketlerinde değil, tek tabak aboneliği konusunda da iddialıyız. Artık fast food değil fit yemek zamanı!  İçeriklerimizin detaylarına göz atmayı unutma. Güncel içeriklerle bir sonraki blog yazımızda görüşmek üzere.

Vejetaryen beslenme ve vegan beslenme paketinde istanbul'da çok beğenilen farklı içerikleri Ankaraya'da taşıdık. Bowl, ızgara sebze, bakliyat grupları, beluga mercimeği, chia, keten tohumu, bakliyat grubu vb bir çok içerik ile bizler hazırırız.

 

Hemen kaydınız yaptır, başla!

 

Tüm bu beslenme paketlerine ek olarak;

Fit Market,

Ofiste/Evde sıcak yemek aboneliği,

Fit Pastane,

Sporcu tabakları vb bir çok alanda da hizmet vermektedir.

 

Her zaman söylediğimiz gibi;

PAKETİNİ SEÇ, HAYATINI DEĞİŞTİR!

 

Seni hayalindeki vücuda ulaştırma konusunda kararlıyız!

Hızlı ve etkili kas kazanma önerileri nelerdir?

Kas kazanmak için yaş, boy, kilo, sporun çeşit, şiddet ve süresine göre günlük ihtiyacınız olan kalorinin %10 üzerine çıkman gerekmektedir.

Yani bir kişinin 2700 kcal günlük ihtiyacı var ise kas kazanması için 3000 kcal’ye kadar çıkması gerekmektedir. Kas kütlesini arttırmak için vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Bu enerji değerinin de doğru makro besin öğeleri ile alınması gerekmektedir. Böylece ihtiyaçtan fazla alınan kalori yağ kazanımı yapmayıp aksine yağ yakımını arttırıp kas kazanmanı sağlayacaktır.

Hızlı ve etkili bir kas kazanmak hem direnç antrenmanına hem de kas geliştirmeye yönelik egzersiz programları öncelikle ağırlıklarla yapılan sporlara dayanmalı, ancak hem kas boyutunda hem de kas gücünde uzun vadeli kazançlar sağlamak için belirli egzersizleri, setleri ve tekrarları yapmalıdır. Bununla birlikte paralel olarak makro besin öğelerini yani protein karbonhidrat ve yağı doğru besin kaynaklarından vücudun ihtiyacına yönelik hesaplanarak doğru zamanlarda (egzersiz öncesi ve sonrası) tüketilmesi gerekir.

Beslenmeniz yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, az yağlı kırmızı etler, yağlı tohumlar ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Mevcut durumuna göre önerilen egzersiz ile başlayıp zamanla total kilo arttıkça egzersizin süresini veya şiddetini artırarak kas artışına da devam edebilirsin.

Vücut yağ oranımı nasıl azaltabilirim?

Vücut yağ oranını azaltman için alınan enerjinin kaybedilen enerjiden daha az olması gerekir. Dolayısıyla kalori açığı yaratmak gerekir. Yapılan araştırmalarda da belirtildiği gibi düşük kalorili diyetler makro besinlerden de bağımsız bir şekilde kilo kaybı üzerine etkilidir. Fakat yine de sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı yani yağ yakımı olurken kasta kazanmak için bu kalorilerin hangi besinden geldiğine dikkat etmen gerekir.

Kalori kısıtlaması yapıp vücudun yeteri kadar protein karbonhidrat ve yağı aldığında vücut yağ oranın azalacaktır. Burada kas kazanımı veya korumasında, hızlı ve etkili yağ yakımı, tokluk süresinin uzamasında özellikle yüksek proteinli bir diyet uygulamak önemlidir.

Bu süreçte kaslarınızı koruyup yağ yakımı için günlük kilogram başına 1.5-2.5 gram arasında protein tüketmen gerekir.

Fitness üyeliğimi yeni başlattım, hemen kas kazanabilir miyim?

Spora başladığımızda odaklanmamız gereken antrenman programına göre uygulanan, ihtiyaca yönelik bir beslenme programıdır. Eğer bu ikisi doğru bir şekilde planlanırsa, amaca yönelik ister yağ kaybedip kas kazanabilir ister sadece kas kütlenizi korur veya arttırabilirsin.  Yağ dokusu ve kas dokusu farklı dokulardır. Bu dokuları kolay kazanamaz veya kaybedemeyiz.

Popüler diyetlerden veya size uygun olmayan beslenme programı uyguladığınızda tartıda düşmeler olur ya da en ufak kaçamak yaptığınızda tartıda artışlar olur. Tartıdaki oynamalar kas ve yağ dokusunun kazanımı ya da kaybından daha çok su ve glikojen deposunun (besinlerin depo hali) artış veya azalışından dolayı olur. Yani yağ yakımı veya kas kazanma durumu öncelikle belirli bir süreçte doğru beslenme ve spor planı ile mümkündür.

Vücudun kilo alıp kas kütlesini ve kuvvetini arttırdığı yağ yakımının da hızlandığı dönem Bulk dönemidir. Bulk döneminde ki amaç yoğun antrenmanlar ile birlikte fazla kalori aldığınız dönemde diyebiliriz.

Kadınlarda yağ oranı %25, erkeklerde ise %20’nin altındaysa hedefin kas kazanımı ve kas dayanıklılığını arttırmak olmalıdır. Fakat daha çok bu dönem yağ oranı düşük kişiler için uygundur. Eğer yağ oranın yüksek ve kiloluysan veya zayıfsın fakat yağ oranın yine yüksek ise bulk dönemi uygulamaları yani fazla kalori alımı yağlanma ile sonuçlanabilir.

 Bu süreçte öncelikle hedefin günlük kalori ihtiyacına göre beslenip hatta kalori açığı oluşturup yağ oranını düşürmek olacaktır. Bu dönemde de definasyon uygulamaları ile spora başlamak daha iyi olacaktır. 

Spora başlarken kaslı ve yağ oranı düşük bir vücuda sahipsen direkt Bulk dönemi uygulamaları ile kas hacmini daha fazla arttırıp geliştirebilirsin.

Proteini yüksek içerikler maliyet açısından yüksek olabilecek bir beslenme türüdür.

En uygun sporcu paketi, kaliteyi uygun fiyata alma noktasında Health Fit her zaman yanında. Sağlıklı ve dengeli beslenme paketlerini özenle hazırlarken alım gücünü de göz önünde bulundurarak paket çeşitliliğini artırdık.

Herkese ve her keseye uygun fiyatları fitness paketlerini incelemeyi unutma!

Tüm önerilen içerikleri gram ve porsiyon olarak evinizde hazırlayabileceğiniz gibi zamanınız yok ise Health Fit Beslenme Paketleri içinden de Sporcu Paketi ya da Proteini Yüksek Paketi tercih edebilir, vücut geliştirme şampiyonalarına hazırlanırken vücut yağ oranınızı minimize etmek için Ketojenik Beslenme Paketimizi, katı & sıvı detoks paketlerini de tercih edebilirsin.

Tüm ihtiyaçların karşılık bulduğu paketler sayfamızı mutlaka incelemelisin.

Her zaman söylediğimiz gibi;

Paketini Seç, Hayatını Değiştir!

 

 

 

 

Health Fit ile vücuduna yeni bir boyut kazandır!

-Spora başladım, nasıl beslenmeliyim?

-Fitness üyeliğimi yeni başlattım, hemen kas kazanabilir miyim?

-Spor türüne göre göbek eritmek için nasıl beslenmeliyim?

 

Kalori Hesaplama Health Fit ile Başla!

Health Fit Dengeli Beslenme Sistemi İstanbul ve Ankara’da kapıya teslim beslenme paketleri olarak hizmet alanını açmış, geliştirmiş, sektörün kurucularından, lider bir markadır. Kapıya teslim menüler ile ister kas yap, istersen yağ yak! Güç Sende!

Sporu yaşam tarzı haline getiren, haftanın en az 4 günü spor yapan kişilerin proteini yüksek beslenme ihtiyacı yıllardır tarafımızca karşılanıyor. Tüm gün yemeniz gereken her şeyi hazırlıyor, paketliyor ve her sabah adresinize teslim ediyoruz. Tüm ihtiyaçlarınıza yönelik dengeli beslenme paketleri mevcut olmakla beraber bu yazımızda sporcu paketi, proteini yüksek paket ve fitness beslenme paketleri üzerinde yoğunlaştık.

 

Tüm beslenme ihtiyaçların için Health Fit yanında!

Vücut geliştirme, yağ azaltma ya da kas yapmak gibi süreçlerde ‘Health Fit Dengeli Beslenme Paketleri’ yanında… Bulk ve Definasyon dönemlerine özel temiz besin (yağsız), organik yumurta, yerli besi protein kaynakları ve glisemik indeksi düşük karbonhidrat çeşitleri ile vücudunun alması gereken tüm protein, karbonhidrat ve yağ dengeleri bizim kontrolümüzde… Artık makro besin hesaplamana ya da kalori saymana gerek yok. Sen sporuna odaklan, geri kalanı Health Fit Uzman Kadrosuna bırak!

Yılın belli dönemlerinde hava durumunun da etkisi ile spora başlamak istersin. Spor ve beslenme birbirinden bağımsız düşünülemeyecek kadar önemli 2 konudur. Ne kadar sıkı spor yaparsan yap, beslenmene dikkat etmezsen bulk ya da definasyon dönemine özel içerikleri doğru hesaplayamazsan sonuç alman pek mümkün olmayacaktır. Tam tersi örneğin çok iyi besleniyorsun ancak spor yapmıyorsan kaliteli bir vücuda sahip olman yine mümkün olmayacaktır.

Tam da bu noktada kapıya teslim sağlıklı menüler, diyet içerikleri, bulk dönemi menüler, fitness tabakları ile ihtiyacına uygun paketi seç, hayatını değiştir.

Proteini yüksek beslenme paketi için başlangıç kalorini bilmiyorsan, güncel yaş, boy, kilo ve egzersiz bilgileriniz bizler için çok önemli. Beslenme uzmanlarımız doğru soruları sorarak sizi en uygun pakete yönlendirecektir.

Spora başladım, nasıl beslenmeliyim?

Profesyonel sporcu musun? Uzun zaman ara verdikten sonra mı başladın? Yağ azaltmak mı, kas kazanmak mı istiyorsun? İlk adım olarak bu sorulara cevap vermen önemli. Sonrasında ise vücudunun ihtiyacı olan enerji ve besin öğelerini belirlemen önemli.  Beslenme durumu; kişinin yaşına, boy, kilo, sporun çeşit, şiddet ve süresine göre değişiklik göstermektedir.

Spora yeni başlayanlar, profesyonel sporcu veya ara verdikten sonra spora tekrar başlayanlar için kişinin ihtiyacına yönelik bir beslenme planı çok önemlidir. Yeterli düzeyde protein, az ve doymamış yağ ve kompleks karbonhidrattan zengin bir diyet planı gerekir. Böylece kas kaybı olmaz, kilo yönetimini doğru bir şekilde yaparsın. Enerjin düşmez, vücut fonksiyonların doğru çalışır ve egzersiz performansın artar.

 

Spor türüne göre göbek eritme hareketleri / egzersizleri var mı? Nasıl beslenmeliyim?

Fit yemek, göbek yağı eriten içerikler, ek spor hareketleri ile bölgesel incelme sadece beslenme ile sağlanır. Kalori açığı oluşturduğunda vücut yağ oranın azalırken dengeli bir şekilde hafiflersin.

Genetik faktörler tabiki çok çok önemli.

Ancak ister jimnastik yap, istersen ağır fitness antrenmanları… Her durum için kalori dengesi çok çok önemli

Özellikle yağ eritme döneminizde ketojenik beslenme paketi de verimi yüksek, etkili içeriklerden oluşuyor.

Ketojenik beslenirken yağlı beslen yağ yak sistemi geçerlidir. Gün içinde dışarıdan enerji oluşturabilecek besin (karbonhidrat) almadığın için vücut enerji oluşturmak istediğinde depoladığın yağları yakacak ve özellikle kilo verme döneminde çok çok etkili olacak.

Vücut yağ oranın istediğin şartlarda minimum değilse diyet süreci yani kalori açığı oluşturman kaçınılmaz olacaktır.

O yüzden paketler sayfamızı incelerken diyet yemek paketleri içinde akdeniz tipi beslenme yani standart paket, aralıklı oruç diyeti ve ketojenik planlara bakmayı unutma.

 

Health Fit Uzman kadrosu,11 yıllık sektör tecrübesi ile kalori hesaplamadan seni kendinin en iyi versiyonuna ulaştırma konusunda kararlı. Güçlü içerikler ile tüm gün tüketmeniz gereken her öğünü hazırlıyor ve her sabah adresine teslim ediyor. Sana kalan sadece saatinde öğünlerini tüketmek oluyor.

Üstelik İstanbul’dan sonra şimdi de Ankara’da kapıya teslim sağlıklı ve dengeli menüler sunuyor.

 

Kalori saymayın…

Deneyin, farkı hissedin!

 

Her yıl olduğu gibi bu yıl da sağlıklı sofralar Health Fit ile kurulsun!

Hindi Tandır, Meze Çeşitleri ve Fit Tatlılar ile Unutulmaz Bir Gece Sizleri Bekliyor...

Eğlence mekanlarında planlar, rezervasyonlar yapılırken, evinde yeni yıl kutlaması yapmak isteyenler için de farklı telaşlar var. Dostlarımız, ailemiz, arkadaşlarımız hatta tüm sevdiklerimiz ile birlikte renkli, çeşitli ve lezzetleri içeriklerden oluşan bir sofra hazırlama telaşı da başladı.

Toplum olarak yeme ve içmeye düşkünlüğümüz bilinirken aynı zamanda kusursuz bir Yılbaşı Hindisi Sofrası hazırlamak için de kendimizle yarışırız. Pişmiş olarak hindi dolma siparişi verebilir ya da çiğ yılbaşı hindisini alıp, güzelce marine edip, iç pilavını doldurup kendiniz de hazırlayabilirsiniz.

Zamanı olmayan ve o gece sadece sohbetin, eğlencenin tadına varmak, sevdiklerine daha fazla zaman ayırmak isteyen kişiler için Yılbaşı Özel Hindi menüsü Planladık. Detaylar sitemizde mevcut.

Her yıl olduğu gibi bu yıl da beraberiz!

Hepimizin heyecanının yüksek olduğu bu gecede yeni hedefler, hayaller, planlar tartışılırken hazır bir masada olmanın avantajı da büyük elbette… Kişi sayınıza bağlı olarak Yılbaşı Hindi Dolmanız, meze çeşitleri ve seçimine bağlı fit tatlılar ile sofranıza sağlık getiriyoruz.

YILBAŞINA ÖZEL HİNDİ MENÜ HAZIRLARKEN

3 KONUYA ÇOK ÖNEM VERDİK;

1-Yılbaşı hindisi nasıl daha sağlıklı olur?

Health Fit Ailesi olarak, sağlıklı yaşama dair herşey sloganı ile sizlere çok farklı alanlarda sağlık sunuyoruz. 11 Yıldır Beslenme konusunda birçok yeniliğe imza attık. Tedarikçi zincirimiz, uzman kadromuz ve tüm İstanbul için çalışan operasyon birimimiz ile yılbaşına özel seçeceğiniz Hindi Menü paketinde hem içerikler, hem kullanılan malzeme hem de teslimat konusunda ciddi hassasiyetler gösterdik. Bu yüzden bu yıl da beraberiz!

Hindi Menü içerisinde kan şekerinizin hızlı yükselmemesi için pilavımızı basmati olarak tercih ettik. Hindi ve pilavınızın yanında mevsim sebzelerini bol ve çeşitli tuttuk. Mezeleriniz çok çok özel reçeteler, süzme yoğurt ve hafif içerikler ile hazırlanmıştır.

Şimdi en sevilen kısma gelelim.

Tatlı Çeşitleri!

11 Yıldır Glutensiz, şekersiz içerikler ile tatlı krizlerinize çözüm bulduk. Yeni yıl hindi menüsünde de dilediğiniz fit tatlıyı seçebileceksiniz. Böylece; Yılbaşı Hindisi nasıl daha sağlıklı olur sorusunun cevabını da net olarak vermiş olduk.

2-Yılbaşı hindisi kaç kilo olduğunda yeterli olur?

Hazırladığımız Hindi Dolma Menüsünü 2 seçenekli olarak sunuyoruz.

6-8 Kişilik ya da 10-12 Kişik olarak tercih edebilirsiniz.

MENÜ 1- MENÜ 2 VE MENÜ 3 opsiyonlarınız da mevcut

12 Kişilik olan MENÜ için çiğ Hindi 7,5kg olacaktır. Piştikten sonra kişi başı 400gr altında kalmayacak şekilde planlanmıştır. Doymaz mıyız acaba? Yeterli gelir mi korkunuz asla olmasın, garnitürler, mezeler, pilavınız ve tatlınız ile tıka basa sağlıkla doyacağınız bir gece olsun!

3-Geçen yıla oranla artan maliyetler sebebi ile en düşük fiyat ile 2023 Hindi fiyatları ne kadar olmalı?

Güncel şartlarda her bütçeye uygun menü ve seçenekler oluşturduk. Detaylıca inceleyin lütfen. Yılbaşı Hindi Fiyatı 4000₺ ile 6900₺ arasında değişmektedir.

4-En önemlisi Yılbaşı Hindisi nereden alınır?

Tüm bu koşullar, hassasiyetler göz önünde bulundurulduğunda uzman şeflerimizin hazırladığı özel soslar, hindi tandır, pilav, meze çeşitleri ve fit tatlılar ile Her yıl olduğu gibi 2024 yılına da Healh Fit ile girin, FARKI HİSSEDİN!

Fit yemek sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olarak hazırlanan ve vücuda gerekli olan besin öğelerini dengeli bir şekilde sunan özel bir beslenme tarzını ifade etmektedir. Bu tür yemekler genellikle düşük kalorili, yüksek protein içerikli ve sağlıklı yağları içermektedir. Fit yemekler, vücut ağırlığını kontrol altında tutmayı, enerji seviyelerini artırmayı ve genel sağlık durumunu iyileştirmeyi hedeflemektedir. Bu beslenme tarzı işlenmiş gıdalardan kaçınmayı, tam tahılları, sebzeleri, meyveleri ve protein kaynaklarını içermeyi amaçlar.

Sağlıklı Beslenme İlkeleri

Sağlıklı beslenme vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini dengeli bir şekilde almayı amaçlayan bir yaşam tarzıdır. Bu beslenme prensipleri genel sağlığı korumanın yanı sıra enerji seviyelerini yükseltme, kilo kontrolü sağlama ve çeşitli besin öğelerinden maksimum fayda elde etmeyi hedeflemektedir.

Sağlıklı beslenmenin temel ilkelerinden biri, çeşitli besin gruplarından yeterli miktarda alım yapmaktır. Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerin dengeli bir şekilde alınması, vücudun fonksiyonlarını sürdürebilmesi için önemlidir. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınılması, doğal ve tam gıdalara odaklanılması da sağlıklı beslenmenin bir diğer ilkesidir.

Doğru porsiyon kontrolü yapmak da sağlıklı beslenme prensiplerinin bir parçasıdır. Aşırı yemek yemekten kaçınılmalı ve yemeklerde denge sağlanmalıdır. Üstelik yeterli miktarda su içmek, vücudun su dengesini korumak ve sindirim sistemini desteklemek için önemlidir. Sağlıklı beslenme bireylere yaşam kalitesini artırma, hastalıklardan korunma ve genel bir iyi hissetme durumu sağlama konusunda rehberlik etmektedir. Bu prensiplere uygun olarak düzenlenen beslenme alışkanlıkları, uzun vadeli sağlık avantajları sağlamaktadır.

Besin Değerleri Açısından Zengin Fit Yemek Alternatifleri

Besin değeri yüksek ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak isteyenler için, yemek servisleri sundukları çeşitli fit yemek alternatifleri ile ön plana çıkmaktadır. Yemek servisleri sağlıklı yağları içeren avokado, zeytinyağı veya ceviz gibi bileşenleri kullanarak besin değerini artırırken, aynı zamanda işlenmiş şeker ve tuz miktarını da kontrol altında tutar. Protein kaynakları arasında ise  tavuk, hindi, balık ve mercimek gibi çeşitli seçenekler bulunurken, tam tahıllar, sebzeler ve meyvelerle zenginleştirilmiş yemekler de lif ve vitamin bakımından oldukça zengin bir içeriğe sahiptir.  Bu sayede kullanıcılar lezzetli ve doyurucu yemeklerin tadını çıkarırken, sağlıklı beslenme hedeflerine ulaşmalarını sağlar.

Fit Diyetin Temel Taşları: Protein, Karbonhidrat ve Sağlıklı Yağlar

Fit diyet sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen ve vücudu dengeli bir şekilde besleyen temel taşlarla oluşmaktadır. Temel taşların başında protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar gelmektedir. Bu temel taşlar fit diyetin çeşitli ve dengeli bir beslenme modelini benimsemesine yardımcı olmaktadır. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların doğru oranlarda alınması, bireylerin enerji seviyelerini artırırken aynı zamanda sağlıklı kilo kontrolüne ve genel iyi bir sağlığa ulaşmalarına yardımcı olmaktadır.

• Protein: Fit diyetin önemli bir bileşenidir. Kas gelişimini destekler, tokluk hissi sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Fit diyet içinde yer alan protein kaynakları arasında tavuk, hindi, balık, yumurta, baklagiller ve yağsız süt ürünleri bulunmaktadır.
• Karbonhidratlar: Vücuda enerji sağlayan bir diğer önemli besin grubudur. Fit diyet için karbonhidratlar seçilirken tam tahıllılar, sebzeler ve meyveler tercih edilmelidir. Rafine şekerler ve işlenmiş karbonhidratlardan kaçınılması gerekmektedir.  Bu durum kan şekerini dengeleme ve uzun süreli enerji sağlama konusunda etkili olabilir.
• Sağlıklı yağlar: Fit diyetin üçüncü temel taşıdır. Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar, beyin fonksiyonlarını destekler, kalp sağlığını iyileştirir ve inflamasyonu azaltmasıyla bilinmektedir. Avokado, zeytinyağı, balık, kuruyemişler ve chia tohumu gibi kaynaklar sağlıklı yağlara iyi birer örnek oluşturmaktadır.

 

Gluten ve Laktoz İçermeyen Fit Yemek Seçenekleri

Gluten ve laktoz intoleransı, beslenme tercihlerini ve alışkanlıklarını etkileyen önemli faktörlerden olmaktadır. Bu hassasiyetlere sahip bireyler, sağlıklı beslenme yolunda özel çözümler aramaktadırlar. Gluten, buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein türüdür ve bazı kişilerde çeşitli sağlık sorunlarına neden olmaktadır. Üstelik laktoz intoleransı olan bireyler süt ürünlerini sindiremeyebilirler.

 Bu özel beslenme gereksinimlerini karşılamak amacıyla hazırlanan yemekler genellikle alternatif unlar, glütensiz tahıllar, sebzeler ve protein kaynakları üzerine odaklanmaktadır. Örneğin, glutensiz quinoa, kara buğday veya hindistan cevizi unu gibi bileşenler kullanılarak hazırlanan yemekler, sağlıklı karbonhidrat ve protein ihtiyaçlarını karşılamak için ideal bir seçenek olmaktadır.

Laktozsuz alternatiflerle zenginleştirilen fit yemekler, süt ürünlerini içermeyen ve sindirimi kolaylaştıran bir yapı sunmaktadır. Badem sütü, hindistan cevizi sütü veya soya sütü gibi laktozsuz süt alternatifleri, bu yemeklerde sıkça kullanılan içecekler arasında yer almaktadır.

Vegan ve Vejetaryen Dostu Fit Yemek Alternatifleri

Vegan ve vejetaryen dostu fit yemek alternatifleri, sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyen insanlar için zengin ve lezzetli seçenekler sağlar. Bu alternatifler bitkisel kaynaklı proteinleri, lifleri ve besin değerlerini içererek dengeli bir beslenme oluşturur. Mercimek köftesi, kinoa salatası, ıspanaklı humus, nohutlu sebzeli curry ve sebzeli quinoa karışımı gibi yemekler, protein ihtiyacını karşılamak için mükemmel birer tercih olmaktadır. Aynı zamanda farklı sebzelerden oluşan renkli tabaklar, antioksidanlar ve vitaminler açısından zengindir. Vegan ve vejetaryen beslenmeyi destekleyen tofu ve soya ürünleri, sağlıklı yağlar içeren avokado, fındık ve tohumlar da menülerde önemli bir yer tutmaktadır.

Fit Yemeklerin Günlük Beslenme Programına Entegrasyonu

Diyet yemekleri sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturur ve fit yemeklerin bu beslenme programına entegrasyonu, optimal sağlık ve kondisyon hedeflerine ulaşmak için önemlidir. Günlük diyet yemekleri vücudun ihtiyaç duyduğu temel besin öğelerini karşılamak için dengeli bir kombinasyon sunmaktadır. Örneğin, öğle yemeğinde sebzeli quinoa karışımı veya akşam yemeğinde ızgara sebzelerle zenginleştirilmiş protein kaynakları içeren bir öğün, günlük diyet yemekleri arasında yer alabilir. Vegan ve vejetaryen seçenekler de bu çerçevede düşünülebilir. Bu yemekler hem besin değeri açısından zengin hem de kaliteli bir enerji kaynağı olarak günlük diyet yemekleri konseptini güçlendirmektedir.

Size Özel Fit Yemek Seçenekleri

Kişiselleştirilmiş fit yemek seçenekleri sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek isteyenler için mükemmel bir çözüm haline gelmiştir. Aylık yemek aboneliği insanların özel beslenme ihtiyaçlarına ve hedeflerine uygun olarak özenle hazırlanan yemekleri düzenli olarak almalarını sağlamaktadır. Aylık yemek aboneliği hem zaman hem de enerji tasarrufu sağlayarak, insanların her gün sağlıklı ve dengeli beslenmesini sağlamaktadır. Örneğin bu abonelik programı içinde her hafta farklı protein kaynakları, sebzeler ve tahıllar içeren öğünleri bulabilirsiniz. Aylık yemek aboneliği, kişiselleştirilmiş beslenme ihtiyaçlarınıza odaklanarak, fit kalmanın ve sağlıklı beslenmenin keyfini çıkarmanızı sağlar. Böylece, bu özel yemek seçenekleri, sizin için en uygun olanı bulmanızı ve her gün kendinize özel bir beslenme deneyimi yaşamanızı kolaylaştırır.

Fit Yemek Paket Önerileri: Hızlı, Lezzetli ve Sağlıklı Seçenekler

Fit yemek paket önerileri hızlı, lezzetli ve sağlıklı seçeneklerle dolu bir yaşam tarzını desteklemenin pratik bir yoludur. Paket yemekler günlük yoğun tempoda zaman kazanmak isteyenler için ideal bir çözüm oluşturmaktadır. Paketler, özenle hazırlanmış, besleyici ve dengeli öğünleri içerir, bu sayede işte yoğun bir gün geçirenler için mükemmel bir tercih oluşturur. Genellikle farklı protein kaynakları, sebzeler ve tahılları bir araya getirerek çeşitli besinleri içermektedir. Böylece sadece hızlı bir öğün elde etmekle kalmaz, aynı zamanda vücut için gerekli olan temel besin öğelerini de karşılamış olursunuz.

Diyet yapmaya, spor yapmaya ya da diyet ve sporu birlikte yaparken sağlıklı beslenme paketleri araştırmaya başladıysan eğer bu yazımız tam sana göre.Diyet yemek paketi satın almadan önce ihtiyacına yönelik beslenme önerilerimizi uzman diyetisyenlerimizin hazırladığı önerileri okumadan başlatmamanı öneririz.

Aylık yemek aboneliği mi, hazır yemek paketleri mi tercih etmelisin?

Muhtemelen yemek yapmaya vaktin yok çünkü yoğun çalışıyorsun, ya da yemek yapmayı hiç sevmiyorsun. Günümüzde yoğun iş şartları nedeniyle çoğumuz sağlıklı öğünler hazırlamakta zorlanıyoruz. Bu nedenle biz de kalorisine göre değişen paket seçeneklerimiz ile sağlıklı ve dengeli beslenme sürecini keyifli hale getiriyoruz.Uzman diyetisyenlerimizin yaş boy kilo detayına göre belirlediği paket türü ile doğru beslenme programını uygulayarak etkili sonuç alabilirsin. Peki hangi beslenme programını tercih etmelisin?  Birlikte paket türlerimize bir göz atalım.

Detoks Paketleri:

Kısa sürede etkisini gözlemleyebildiğimiz favori paket türü ile başlayalım. Katı & Sıvı Detoks, Çorba Detoksu, Puding Detoksu, Protein Detoksu, Sıvı Detoks, Mix Detoks ve Premium Detoks olmak üzere birbirinden farklı 7 detoks programımız bulunuyor.

Peki neden detoks yapmalısın?

• Vücudunda biriken toksinleri atmak için
• Kısa sürede etkili sonuç almak için
• Ödem atıp hafif hissetmek için
• Kilo vermek ve hızlıca yağ yakmak için

Standart Paket (Sağlıklı ve Dengeli Beslen)

• 3 ana 2 ara öğünden oluşan akdeniz tipi beslenme şeklidir.
• Dengeli ve sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmek istiyorsan bu paket tam sana göre.
• Her gün değişen kahvaltılar, mevsim sebzeleri ve protein çeşitleri ile kilo verme sürecini tamamlarken hafifliği yakala.
• İhtiyacına uygun kalori seçimini yap ve hemen başla!

Ketojenik Paket (Hızlıca Yağ Yak)

• 3 ana 2 ara öğünden oluşur.
• Minimum karbonhidrat içeriği ile kilo vermeni ve yağ yakmanı kolaylaştırır.
• Özel reçetelerle hazırlanmış ara öğün alternatifleriyle kan şekerindeki dalgalanmaların azalmasında etkili olur.
• Vücut yağlarının enerji olarak kullanılmasını sağlayarak kilo vermeni destekler.
• İhtiyacına uygun kalori seçimini yap ve hemen başla!

Proteini Yüksek Paket (Hızlıca Yağ Yak)

• 3 ana 2 ara öğünden oluşan, her tabakta protein yemekleri içeren bir pakettir.
• Tavuk, balık, hindi, ve yerli besi et ürünlerinden oluşan zengin bir içeriğe sahiptir.
• Özel kalori seçenekleriyle sporcu beslenmesine uygun olarak planlanmıştır.
• Definasyon ve bulking dönemindeysen tercih edebilirsin

Aralıklı Oruç Paketi (Intermittent Fasting)

• 2 ana 1 ara öğünden oluşur.
• 16/8 yöntemiyle 8 saat içerisinde tüm öğünlerini tükettikten sonra ertesi gün kahvaltıya kadar olan 16 saatlik süreçte beslenmeye ara verirsin.
• Aç kaldığın 16 saatlik süreçte yağ yakmaya başlarsın.
• Planlı ve dengeli beslenirken kilo vermek istiyorsan tercih edebilirsin.

Vegan & Vejeteryan Paket (Bitkisel Protein Destekli)

• 3 ana 1 ara öğünden oluşur.
• Besin değeri yüksek, bitkisel bazlı yemek alternatifleri sunan bu paket tam sana göre
• Aç kalmadan hafiflemek için hemen kaydını oluştur

Diyet menüsü paket önerilerimizin sonuna geldik. Sadece tüm gün paketlerinde değil, tek tabak aboneliği konusunda da iddialıyız. Artık fast food değil fit yemek zamanı!  İçeriklerimizin detaylarına göz atmayı unutma. Güncel içeriklerle bir sonraki blog yazımızda görüşmek üzere.

Yağ Yakımını Hızlandıran Besin Önerileri

Kilo vermek istiyorsanız ve bunu başaramıyorsanız yağ yakımını ve metabolizmayı hızlandıran besinlere ihtiyacınız olabilir. Kilo verememek her zaman metabolizmadan kaynaklı olmasa da bazı durumlarda sorun metabolizmadır. Bu yüzden öncelikle diyet yapıyorsanız onu tam anlamıyla yaptığınızdan emin olmalısınız. Eğer diyet yapmanıza rağmen kilo veremiyorsanız yağ yakıcı besinler ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bu yazımızda sizlere kilo vermenizi kolaylaştıracak yağ yakımını hızlandıran besinler hakkında tavsiyelerde bulunacağız.

Metabolizma Nasıl Çalışır?

Sizlere yağ yakıcı besinlerden bahsetmeden önce metabolizmanın nasıl çalıştığından bahsetmek istedik. Yedikleriniz ve içtiklerinizden vücut dokularınıza enerji sağlayan kimyasal süreç metabolizmadır. Gün boyu çalışan bu sistem besinlerdeki kalorileri yakarak enerji oluşturur.

Metabolizmanın çalışma mantığı her insanda aynı olsa da her insanın metabolizması kendine özgüdür. Metabolizma hızı ve günlük kalori ihtiyacı 3 faktöre göre belirlenir. Bu faktörleri şu şekilde sıralayabiliriz;

• Cinsiyet.
• Yaş.
• Vücut boyutu.

Eğer bir hastalığınız yoksa metabolizmanız bu mantığa göre çalışır. Eğer metabolizmanın ihtiyacından fazla besin tüketirseniz kilo alırsınız, eğer az besin tüketirseniz kilo verirsiniz.

Yağ Yakımını Sağlayan Diyet Var mı?

Kalori alımı 3 ana makro besinden sağlanır. Bu besinler; yağ, protein ve karbonhidrattır. Bu yüzden bu 3 ana makro besini düzenli ve yeterli miktarda tüketerek kendi yağ yakımınızı destekleyecek diyetinizi oluşturabilirsiniz. Fakat bunun haricinde kısa sürede yağ yakmak ve yağ yakıcı diyet gibi söylemlere inanmamanızı tavsiye ederiz. Yağ yakımı bir bütündür. Alacağınız yağ yakıcı besinler, diyet ve egzersizle yağ yakımını sağlayabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Besinler

Yazımızın bu kısmında “Yağ yakıcı besinler nelerdir?” sorusunun cevabını bulabileceksiniz. Yağ yakmak için hazırladığınız diyet programında bu besinlere dengeli yer vererek fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Besinler

Yazımızın bu kısmında “Yağ yakıcı besinler nelerdir?” sorusunun cevabını bulabileceksiniz. Yağ yakmak için hazırladığınız diyet programında bu besinlere dengeli yer vererek fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

1. Avokado

Pek çok meyve karbonhidrat bakımından zengindir. Fakat avokado sağlıklı bir yağ kaynağıdır. Bunun yanı sıra avokado lif ve su açısından da zengindir.

2. Hindistan Cevizi Yağı

Bazı yağlar sağlıklıdır. İşte, Hindistan cevizi yağı da bu sağlıklı yağlardandır. Ayrıca yağ yakımını destek olur. Hindistan cevizi yağının içinde bulunan MCT yağ asitleri kalori yakımını arttırır.

3. Kuruyemiş

Kuruyemişin fazlası elbette ki kilo yapar. Fakat sınırlı fındık, badem ve ceviz gibi yemişlerden tüketebilirsiniz. Böylece metabolizmanızın sağlığını koruyabilir ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz.

4. Somon

Somon ve benzeri yağlı balıklar tokluk hissi oluşturur. Ayrıca sağlıklı yağ içerir ve protein oranı bakımından zengindir. Bu özellikleri ile kilo vermek için tüketilebilecek yiyecekler arasındadır. Omega 3 asitleri ile metabolizma rahatsızlıklarında etkili bir rol oynar.

5. Yumurta

Yumurta protein açısından tüketilebilecek en iyi besinlerden biridir. Yağ yakma için yapılan diyetlerde tok tutma süresini uzun tuttuğu için diyeti kolaylaştırır.

6. Tam Tahıllar

Esmer pirinç, yulaf ve kinoa gibi tam tahıllar sağlık açısından faydalıdır. Tokluk hissini arttıran bu besinler metabolizmanın sağlığını da korur. Çünkü bu tahılların içeriğinde beta-glukonlar bulunur.

7. Lifli Yeşil Sebzeler

Sebzeler genel olarak yağ yakımını kolaylaştırır. Fakat koyu yeşil yapraklı sebzeler bu konuda daha etkilidir. Roka, brüksel lahanası, brokoli, ıspanak ve kara lahana gibi sebzeler yüksek lifleri ile sindirim sisteminin daha etkili çalışmasını sağlar. Düşük kaloride olan bu besinleri dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.

8. Zencefil

Zencefil besinlerin sindirilmesine yardımcı olur. Vücut sıcaklığını yükseltir ve yemeklerden sonra tüketildiğinde metabolizma hızını arttırır.

9. Acı Biber

Acı biber yendikten sonra 3 saat boyunca metabolizma hızı artar. Pul biber, sivri biber ve acı toz biber kullanarak yağ yakımını kolaylaştırabilirsiniz. Ayrıca acı biber tokluk hissinizi arttırır.

10. Tarçın

Tarçın kan şekeri ve insülin direnci üzerinde etkili bir besindir. Ödem attırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Suyunuzun içine çubuk tarçın ekleyebilir ya da yediğiniz besinlerin üzerine bir miktar toz tarçın ekleyebilirsiniz.

11. Limon

Limon özellikle karın bölgesindeki yağ yakımını kolaylaştırır. Sabah aç karna limonlu su içerek yağ yakımını hızlandırabilirsiniz.

12.Elma Sirkesi

Taşıdığı asetik asit mide asiditesini artırır ve bazı sindirim problemlerine çözüm sunar. Kan basıncını dengeler. Bu yüzden de yağ yakımına yardımcı olur.

13. Keten Tohumu

Omega yağ asitleri açısından zengin olan keten tohumu yağ yakımını kolaylaştırır. Böylece yağın vücutta depolanmasını engeller.

14. Balkabağı

Balkabağı C ve E vitamini, potastum, karoten ve magnezyum içerir. Bu yüzden oldukça besleyicidir. Düşük kalorili olduğu için kilo vermeyi sağlar.

Yağ Yakıcı İçecekler

Yağ yakıcı besinlerin yanı sıra bazı içecekler de yağ yakımını destekler. Yazımızın bu bölümünde “Yağ yakıcı içecekler nelerdir?” sorunuza cevap bulabileceksiniz.

1.Kahve

Kafein metabolizmanın hızına etki eder. Enerji üretimini tetikler ve egzersiz yapma konusundaki performansınızı arttırır.

2. Çay

Çayın içerisinde bulunan kafein ve kateşin metabolizma hızını artırarak yağ yakımını tetikler.

3. Yeşilçay

Yeşilçayda da kafein bulunur. Bunun yanı sıra yeşilçayın içinde epikateşin, kesterin ve mirsetin bulunmaktadır. Yağ yakımını destekler. Metabolizma hızını arttırır.

Yağ Yakımı İçin İpuçları

Yağ yakımı için tüketilecek besinlerin yanı sıra yağ yakımını harekete geçirecek bazı ipuçlarını da sizinle paylaşmak da yarar var. Yağ yakımı için öneriler şu şekilde sıralanabilir;

• Metabolizma hızınızın altında kalori almayın. Böyle bir durumda vücut açlık moduna girer ve yüksek stres altında kalır. Böylece yağ depolar.
• Sık sık ama az beslenmeye çalışın. Aralıklı beslenerek kan şekerinizi dengede tutabilirsiniz. Böylece metabolizmanız hızlanır.
• Düzenli ve aynı saatte kahvaltı yapın. Protein bakımından zengin bir kahvaltı yağ yakımını kolaylaştırır.
• Şeker içeren gıdalar, paketli yiyecekler ve rafine edilmiş tahıllar vücuttaki yağlanmayı arttırır. Bu tür besinlerden uzak durmaya çalışın.
• Sağlıklı yağlar tüketmeye özen gösterin.
• Omega 3 ve 9 bakımından zengin beslenin.
• Günlük almanız gereken kalori miktarına dikkat edin.
• Kendinize doğru bir egzersiz programı belirleyin. Kalori yakmanıza yardımcı olacak egzersizler tercih edin.

Yağ yakıcı besin tüketmek kadar bu besinleri bolca tüketeceğiniz bir besin programı hazırlamak da önemli! Eğer kendi besin programınızı hazırlamakta zorluk çekiyorsanız diyet yemek paketleri siparişi ile size özel beslenmeyi kapınıza kadar getirebiliriz. Konu ile ilgili sormak istediğiniz her şey için bizimle iletişime geçebilirsiniz.

Yağ yakıcı egzersizler yapmak için illa ki bir spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Ev ortamının koşullarında da rutin bir programla egzersiz yapmanız ve yağ yakımını sağlamanız mümkün. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle ev ortamında yapılabilecek kolay egzersizleri paylaşacağız.

Evde Yapılabilecek En İyi Yağ Yakma Egzersizleri

Yağ yakma konusunda size yardımcı olacak ve ev ortamında kolayca yapabileceğiniz egzersizleri şu şekilde sıralayabiliriz;

1. Ters Karın Sıkıştırma (Reserve Crunch) Hareketi

Ters karın sıkıştırma karın kaslarını çalıştıran bir harekettir. Karın kaslarını çalıştıran Reverse Crunch egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Sırtınız yere değecek şekilde uzanın.
• Dizleriniz bir arada olsun ve bacaklarınızı 90 derecelik açıyla kırın.
• Ayaklarınızı yere yerleştirin.
• Destek alınacak avuç içlerinizi yere yerleştirilir.
• Dizlerinizi göğse doğru sıkıştırın ve kalça yerden kalkacak şekilde karın kasınızı sıkın.
• Hareketin en üst noktasında bekleyin.
• Belin kavis yapmasına izin vermeden bacaklarınızı aşağı indirin.
• 3 x10 kere tekrar edin.

2. Plank Hareketi

Plank egzersizi evde yapabileceğiniz egzersizler arasında en etkili olan egzersizlerden biridir. Fazla zamanınızı almaz ve çok enerji harcamanıza neden olmaz. Bel, kalça ve karın kaslarını güçlendirir. Plank egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Ön kollarınızı yere yerleştirin ve dirseklerinizin omzunuzun altına geldiğinden emin olun.
• Kollarınız birbirine paralel durumda olsun.
• Şınav pozisyonu alın.
• Bu pozisyonda 30 saniye kalın.
• Her yeni egzersizde süreyi arttırın.

3. Dağ Tırmanışı (Mountain Climber) Hareketi

Mountain climber egzersizi yan karın egzersizlerinden biridir. Dağ tırmanışı egzersizinde vücut hareket boyunca şınav pozisyonunda kaldığı için karın kasları, arka ve ön kollar negatif olarak çalışır. Mountain climber egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Şınav ya da plank pozisyonuna geçmelisiniz. Karın kısmı izole olarak çalışsın istiyorsanız plank pozisyonunu, arka ve ön kol hatta omuz da bu gelişime dahil olsun istiyorsanız da şınav pozisyonunu seçmelisiniz.
• Ayağınızı yan karnınıza doğru çekin ve yan kaslarınıza konsantre olun.
• Ayağınızın maksimum şekilde yukarıya geldiğine emin olduktan sonra geriye doğru itin ve diğer ayağınıza aynı işlemi uygulayın.
• Ayağınızı çekerken nefes verin, iterken nefes alın.
• 1 dakika boyunca bu hareketi uygulayın.

4. Push Up Hareketi

Göğüs kaslarını fazlasıyla çalıştıran push up egzersizi tüm vücudu da koordineli olarak çalıştıran bir egzersizdir. Push up egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Yüz üstü yere uzanın.
• Ayaklarınızı uzatın ve parmak uçlarınızı yere sabitleyin.
• Ellerinizi ise göğsünüzün hemen yanına yere avuç içleriniz bakacak şekilde sabitleyin.
• Beliniz içe doğru çukur olacak şekilde dursun.
• Dirsekleriniz vücudunuza yakın dursun.
• Vücudunuzu düz tutarak kollarınızla kaldırın ve yere indirirken yine vücudunuzu dik tutun.
• Nefes verme işlemini kendinizi indirirken yapın.
• Bu hareketi 10 kez tekrar edin.

5. Bicycle Crunches (Çapraz Mekik) Hareketi

Bicycle Crunches egzersizi tüm karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bicycle crunches egzersizini doğru şekilde uygulamak için dikkat etmeniz gerekenler:

• Sırtüstü uzanın.
• Diziniz kalçanızla 90 derecelik açıda konumlansın.
• Ellerinizi başınızın arkasına alın, karın kaslarınızı sıkın ve üst gövdeniz hafif yukarda olsun.
• Tek bacağınızı 45 dakikalık açıyla ileri uzatırken sabit olan dizinize çapraz dirseğinizi değdirinin.
• Bunu her iki tarafa uygulayın.
• Gövdenizin etkili bir biçimde döneceği bu hareketi 7 kez tekrar edin.

6. İp Atlama Egzersizi

Bu hem bir kardiyo egzersizidir hem de metabolizmanızı hızlandırarak yağ yakımına yardımcı olan bir egzersizdir. Çocukken oynadığımız oyunları andıran bu egzersizi doğru yapmak için şu yolu izlemelisiniz;

• Başınızı dik ve öne bakacak şekilde tutun, dik durun.
• Dizlerinizi bir miktar kırın ve ipi elinizle vücudunuzun arkasında kalacak şekilde tutun.
• Dirsekleriniz göğsünüze yakın dursun.
• İpi bileklerinizle hareket ettirin.
• Düzenli bir şekilde ip atlamaya başlayın.
• 5-100 arası tekrar yapabilirsiniz.

7. Russian Twist Hareketi

Yan karın bölgenizi Russian twist egzersizi ile çalıştırabilirsiniz. Russian twisti doğru şekilde uygulamak için şu şekilde hareket etmelisiniz;

• Yere oturun.
• Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yukarı doğru kaldırın. Bu noktada sırtınız düz olmalı ve vücudunuz bir V harfini andırmalı.
• Ellerinizi ileri uzatın ve birleştirin.
• Belinizi kıvırarak önce sağa sonra da sola doğru dönün.
• Ayaklarınızın yere değmediği bu harekette kaslarınızın yandığını hissedebilirsiniz.
• Bu hareketi 7 kez tekrar edin.

8. Merdiven Çıkma Hareketi

Merdiven çıkma hareketi ile kolayca kilo verebilirsiniz. Kas oluşumuna da katkıda bulunan merdiven çıkma egzersizi için önemli olan koordineli davranmaktır. Bu egzersizi bir basamak ya da sizi taşıyabilecek basamak yardımı bir obje ile yapabilirsiniz. Egzersizi yaparken ise şu şekilde yol izlemelisiniz;

• Sırt düz olacak şekilde durun ve dik pozisyona gelin.
• Omuzlarınız arkada olsun ve rahat olun.
• Bir ayağınız ile platforma çıkın, diğer bacağınızın dizi göğsünüze gelsin.
• Bu şekilde her iki tarafınıza uygulayın.
• Fazla hızlı atlamayın.
• 20 kez tekrar yapın.

Evde Egzersiz Yapmanın Püf Noktaları

Evde egzersiz yapmak kolay gibi gözükse de bir profesyonelden yardım almadığınız için olumsuz durumlarla karşılaşabileceğiniz bir süreçtir. Bu yüzden bu konuda bilinçli hareket etmek ve bazı püf noktalara dikkat etmek son derece önemlidir. Yazımızın bu kısmında sizlerle bu bilgileri paylaşıyor olacağız.

1. Isınma Hareketleri

Spor salonunda antrenmana başlamadan önce nasıl ısınma hareketi yapılıyorsa evde de aynı şekilde ısınma hareketi yapılmalıdır. Bu hareketler sakatlanma problemlerinin önüne geçecektir. Böylece hem antrenmanınızdaki performansınızı arttırabilir hem de esneyebilirsiniz.

2. Su Kaybının Önüne Geçin

Spor yaparken su kaybı meydana gelmektedir. Su kaybı ise vücudun performansını düşüren bir oluşumdur. Strese ve yorgunluğa neden olan bu duruma karşı önlem alabilmek için ise 750 ml ile 1500 ml arasında su içmek önemlidir.  Kilonuz başına 30 ml su içmeyi ihmal etmeyin. (Örneğin;60kg iseniz 60×30=1800ml min.su tüketilmeli) Böylece vücudunuza kaybettiği suyu verebilirsiniz.

3. Yaşa Göre Egzersiz

Egzersiz biçimleri ve egzersiz süreleri, yaşa ve cinsiyete göre farklılık göstermektedir. Bu yüzden önce bir uzmana danışmanız ya da kendinizi zorlamayacak egzersizler tercih etmeniz önemlidir.

4. Karbonhidrat Tüketimi

Yapılan her egzersiz sonrası karbonhidrat miktarı azalır. Egzersizden sonraki ilk 2 saat mutlaka karbonhidrat alınmalıdır.

5. Yemek ve Spor İlişkisi

Yemeğin hemen ardından egzersiz yapmak kalp krizi riskini ortaya çıkardığı için yemek yedikten iki saat sonra egzersiz yapmanız önemlidir.

6. Hızlı Kilo Vermeye Çalışmayın

Egzersizi kilo verme amacıyla yapıyorsanız hızla kilo vermeye çalışmamanızı öneririz. Haftada 0.5 ila 1 kilo vermek herkes için yeterlidir. Hızlı kilo vermek için daha fazla egzersiz yapmaya çalışmayın.

7. Yediklerinize Dikkat Edin

Evde spor yapmanın püf noktalarını da size aktardık. Bu doğrultuda evde kendi imkanlarınızla spor yapmak ve fit kalmak isterseniz “Evde Kolayca Yapabileceğiniz Göbek Eritme Hareketleri” adlı yazımızı da okuyabilirsiniz.

 

 

Spor salonunda spor yapmaya vakit ayıramıyor musunuz? Ev ortamında da göbek eritme egzersizleri yaparak fazlalık olduğunu düşündüğünüz yerlerden kurtulmanız mümkün. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle bu egzersizleri paylaşacağız.

Göbek Bölgesinde Neden Yağlanma Meydana Gelir?

Göbek yağlanması bir çeşit bölgesel yağlanmadır. Bölgesel yağlanmalar meydana geldiğinde bu yağlanmadan kurtulmak çok daha fazla uğraş gerektirebilir. Göbek bölgesi yağlanmasını gidermek de oldukça zordur.

Göbeğin yağlanmasının birkaç nedeni vardır. İnsülin değerinde meydana gelen bozulma kan şekeri ve kan seviyesinde bozulmaları beraberinde getirir.Böylece göbek bölgesinde yağlanma oluşur. Bunun yanı sıra kontrolsüz karbonhidrat tüketimi de ne yazık ki göbek yağlanmasına neden olan faktörlerdendir.

Fakat düzenli olarak egzersiz yaparak göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak mümkündür.

Evde Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek eritme egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak siz de gözle görülür bir fark elde edebilirsiniz. Sizin için en kolay göbek eritme egzersizlerini bu yazıda derledik. Hazırsanız başlayalım!

1. Mekik Hareketi

En çok bilinen göbek eritme hareketlerinden biri mekik hareketidir. Üst karın kaslarını güçlendirir. Hareketi şu şekilde düzgün olarak yapabilirsiniz;

• Sırt üstü uzanın.
• Dizlerinizi kırın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz hale getirin.
• Kendinizi fazla zorlamadan öne doğru kalkın.
• Kalkarken nefes verin, yatarken nefes alın.

2. Yan Sıkıştırma Hareketi

Yan sıkıştırma egzersizi ile yan karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi düzgün uygulamanız için şöyle bir yol izlemelisiniz;

• Ayakta dik bir şekilde durun.
• Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Yanlara doğru uzanarak diğer tarafınızı sıkıştırın.
• Hareketi yaparken öne doğru eğilmemeye ve sırtınızın dik durmasına dikkat edin.

3. Savaşçı Dengesi

Savaşçı dengesi hem dengede durmanızı sağlayan hem de karın kaslarınızın gerilmesini sağlayan bir harekettir. Hareketi doğru yapmanız için şu yolu izleyebilirsiniz;

• Sol ayağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı kaldırın. (Sağ diziniz kaldırdığınızda kalça hizasına gelmeli.)
• Üst vücudunuz karşıya uzanmalı ve sağ bacağınız yere paralel olmalı.
• 1 saniye durun ve diğer taraf için bunu tekrar edin.

4. Yarım Şınav Hareketi

Yarım şınav egzersizi kol ve karın kaslarını harekete geçirir. Hareketi yapmak için şu yolu izleyebilirsiniz;

• Şınav pozisyonu alın.
• Dizlerinizi kırın ve kendinizi bu şekilde yukarı kaldırın.

5. Karın Kaldırma Hareketi

Karın kaldırma egzersizini yaparken karnınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Bu hareket kalça için de faydalı bir harekettir. Hareketi şu şekilde yapabilirsiniz;

• Sırt üstü uzanın ve 90 derecelik açıyla dizlerinizi bükün.
• Kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın.
• Kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve yukarıda biraz tuttuktan sonra indirin.

6. Flutter Kicks Hareketi

Karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bir başka yöntem ise flutter kicks egzersizi. Hareketi şu şekilde yapabilirsiniz;

• Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyun.
• İki ayağınızı da yerden kaldırın.
• Sol ayağınızı daha yukarı çekin.
• Sırayla ayaklarınızı değiştirin. Fakat ayaklarınız yere değmesin.

7. Bacak ile Çember Çizme Hareketi

Bacak ile çember çizme egzersizi yapmak için izleyeceğiniz yol şu şekildedir;

• Ellerinizi vücudunuza yapıştırıp sırt üstü uzanın.
• Mümkün olduğunca bükmeden, 90 derecelik açıyla sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
• Ayak parmak ucunuzu tavana doğru gergin olarak uzatın.
• 10- 60 saniye bunu yaptıktan sonra diğer bacak için de aynı şeyi uygulayın.

Evde egzersiz yapmak için daha fazla bilgiye ihtiyacınız olursa “Evde Kolayca Yapabileceğiniz Yağ Yakıcı Egzersiz Hareketleri” adlı yazımızı okuyabilir ve kendinize bir spor rutini oluşturabilirsiniz.

“Göbek Eriten Diyet” Menüsü Var mı?

Göbek eriten bir diyet ne yazık ki mevcut değil. Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz ve düzenli beslenme gereklidir. Sadece spor ya da sadece diyetle istediğiniz sonuca ulaşmanız mümkün değil. Hatta bu konuda uygulanan ve göbek erittiği söylenilen diyetler sağlığınız için zararlı olabilir.

Yapmanız gereken şey ise kesinlikle kalori açıkları oluşturmaktır. Böylece yeni kalori almayacak ve yaptığınız egzersizlerle varolan yağlarınızı yakacaksınız. Sağlıklı yağ, bol protein ve yeterli miktarda karbonhidrat tüketerek beslenebilirsiniz. Yeşil sebzeler konusunda rahat davranabilirsiniz. Balık, tavuk ve et ile omega 3 alabilirsiniz. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz. Mevsim meyveleri tüketmeye özen göstermeli ve tam tahıllı ekmek tüketmelisiniz. Bütün bu planlamayı kendiniz yapmakta zorluk çekiyorsanız protein paketi seçeneğimizi seçerek spor sonrası sağlıklı beslenebilirsiniz.

 

If diyeti son yıllarda popüler hale gelen, günün belli bir saatinden belli bir saatine kadar yemek yemeye izin olan sonrasında yemek yemeye izin olmayan aralıklı oruç diyetidir.