Sıkça duyarız:
“yiyorum yiyorum kilo alamıyorum”
“ağır kas egzersizleri yapmama rağmen kas yapamıyorum”
“hangi diyeti yaparsam yapayım karın kaslarım belirgin olmuyor”
Bu tarz şikayetlerin çözümü tek bir konuya bağlı değildir. Beslenme ve spor birbirinden ayrı düşünülemez. Sadece spor yaparak ya da sadece beslenmene dikkat ederek hayalindeki vücuda ulaşamayabilirsin.
İdeal vücut yapısına ulaşmanın sırrı;
%70’i beslenme
%30’u spor’dur.
Yani demek oluyor ki; sadece spor yaparak istediğimiz vücut formuna ulaşamıyoruz. Beslenmemizi spor ile desteklememiz gerekiyor.
Ama bazen ne yaparsan yapın hayal ettiğin vücuda ulaşamayabilirsin. Bu noktada genetik faktörler çok etkili. Vücut tipi doğuştan gelen bir özelliktir. Sonradan değişmez ancak vücut tipini bilirsen
ona göre beslenme ve spor alışkanlığı geliştirebilirsin.
Peki vücut tipini biliyor musun?
Vücut tipleri temel olarak 3 gruba ayrılır;
Endomorf
Ektomorf
Mezamorf
Eğer ektomorf vücut tipine sahipsen, kasların üzerinde ne kadar çalışırsan çalış, kas oranın ne kadar yüksek olursa olsun maalesef “cılız” bir görünüme sahip olursun.
Eğer mezomorf vücut tipine sahipsen, kas kazanımına oldukça yatkın, geniş, kemikli bir vücut yapın vardır. Kas kazanıp kilo vermen oldukça kolaydır.
Eğer endomorf vücut tipine sahipsen, diğer vücut tiplerine göre daha iri bir yapın vardır. Kilo alıp vermen antrenman ağırlığına göre oldukça kolaydır.
Hangi vücut tipine sahip olduğunu belirlediysen biraz da beslenme konusuna değinelim
HANGİ VÜCUT TİPİ NASIL BESLENMELİ?
Endomorf vücut tipine sahipsen günlük kalori alımının yaklaşık %30’u karbonhidrat, %35’i protein, yüzde 35’inin ise yağdan oluşması gerekir.
Az yağlı süt, yoğurt, beyaz peynir gibi ürünleri; beyaz et, yağlı balıklar, avokado yağı, yumurta, badem, fındık gibi sağlıklı yağlar içeren besinlere de öğünlerinde yer vermelisin.
Ektomorf vücut tipine sahipsen metabolizman oldukça hızlı çalıştığı için kilo almanı zorlaştıracaktır. Aldığın kalorilerin %50’si karbonhidrat, %25’i proteinden, %25’inin ise sağlıklı yağlardan oluşması gerekir.
Sindirimi daha kolay olduğu için beslenme planlarında soğuk yiyecekler yerine sıcak yiyecek ve içeceklere yer vermen gerekiyor. Kaliteli karbonhidrat kaynakları olan yulaf, esmer pirinç, kinoa gibi karbonhidrat zengini besinleri tüketmeye de özen göstermelisin.
Mezomorf vücut tipine sahipsen beslenme planın kas gelişimi ve kilo kontrolü üzerine olmalı. Tüm vücut tipleri için kaliteli karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlar dengeli beslenmeye yeterliyken, mezomorfların kas gelişimleri için protein ağırlıklı bir beslenme planı yapması gerekir.
Yumurta, beyaz et, özellikle kinoa gibi protein yönünden zengin olan besinleri tüketmek senin için uygun olacaktır.