Seni hayalindeki vücuda ulaştırma konusunda kararlıyız!

Hızlı ve etkili kas kazanma önerileri nelerdir?

Kas kazanmak için yaş, boy, kilo, sporun çeşit, şiddet ve süresine göre günlük ihtiyacınız olan kalorinin %10 üzerine çıkman gerekmektedir.

Yani bir kişinin 2700 kcal günlük ihtiyacı var ise kas kazanması için 3000 kcal’ye kadar çıkması gerekmektedir. Kas kütlesini arttırmak için vücut daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Bu enerji değerinin de doğru makro besin öğeleri ile alınması gerekmektedir. Böylece ihtiyaçtan fazla alınan kalori yağ kazanımı yapmayıp aksine yağ yakımını arttırıp kas kazanmanı sağlayacaktır.

Hızlı ve etkili bir kas kazanmak hem direnç antrenmanına hem de kas geliştirmeye yönelik egzersiz programları öncelikle ağırlıklarla yapılan sporlara dayanmalı, ancak hem kas boyutunda hem de kas gücünde uzun vadeli kazançlar sağlamak için belirli egzersizleri, setleri ve tekrarları yapmalıdır. Bununla birlikte paralel olarak makro besin öğelerini yani protein karbonhidrat ve yağı doğru besin kaynaklarından vücudun ihtiyacına yönelik hesaplanarak doğru zamanlarda (egzersiz öncesi ve sonrası) tüketilmesi gerekir.

Beslenmeniz yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, az yağlı kırmızı etler, yağlı tohumlar ve kompleks karbonhidrat ağırlıklı olmalıdır. Mevcut durumuna göre önerilen egzersiz ile başlayıp zamanla total kilo arttıkça egzersizin süresini veya şiddetini artırarak kas artışına da devam edebilirsin.

Vücut yağ oranımı nasıl azaltabilirim?

Vücut yağ oranını azaltman için alınan enerjinin kaybedilen enerjiden daha az olması gerekir. Dolayısıyla kalori açığı yaratmak gerekir. Yapılan araştırmalarda da belirtildiği gibi düşük kalorili diyetler makro besinlerden de bağımsız bir şekilde kilo kaybı üzerine etkilidir. Fakat yine de sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı yani yağ yakımı olurken kasta kazanmak için bu kalorilerin hangi besinden geldiğine dikkat etmen gerekir.

Kalori kısıtlaması yapıp vücudun yeteri kadar protein karbonhidrat ve yağı aldığında vücut yağ oranın azalacaktır. Burada kas kazanımı veya korumasında, hızlı ve etkili yağ yakımı, tokluk süresinin uzamasında özellikle yüksek proteinli bir diyet uygulamak önemlidir.

Bu süreçte kaslarınızı koruyup yağ yakımı için günlük kilogram başına 1.5-2.5 gram arasında protein tüketmen gerekir.

Fitness üyeliğimi yeni başlattım, hemen kas kazanabilir miyim?

Spora başladığımızda odaklanmamız gereken antrenman programına göre uygulanan, ihtiyaca yönelik bir beslenme programıdır. Eğer bu ikisi doğru bir şekilde planlanırsa, amaca yönelik ister yağ kaybedip kas kazanabilir ister sadece kas kütlenizi korur veya arttırabilirsin.  Yağ dokusu ve kas dokusu farklı dokulardır. Bu dokuları kolay kazanamaz veya kaybedemeyiz.

Popüler diyetlerden veya size uygun olmayan beslenme programı uyguladığınızda tartıda düşmeler olur ya da en ufak kaçamak yaptığınızda tartıda artışlar olur. Tartıdaki oynamalar kas ve yağ dokusunun kazanımı ya da kaybından daha çok su ve glikojen deposunun (besinlerin depo hali) artış veya azalışından dolayı olur. Yani yağ yakımı veya kas kazanma durumu öncelikle belirli bir süreçte doğru beslenme ve spor planı ile mümkündür.

Vücudun kilo alıp kas kütlesini ve kuvvetini arttırdığı yağ yakımının da hızlandığı dönem Bulk dönemidir. Bulk döneminde ki amaç yoğun antrenmanlar ile birlikte fazla kalori aldığınız dönemde diyebiliriz.

Kadınlarda yağ oranı %25, erkeklerde ise %20’nin altındaysa hedefin kas kazanımı ve kas dayanıklılığını arttırmak olmalıdır. Fakat daha çok bu dönem yağ oranı düşük kişiler için uygundur. Eğer yağ oranın yüksek ve kiloluysan veya zayıfsın fakat yağ oranın yine yüksek ise bulk dönemi uygulamaları yani fazla kalori alımı yağlanma ile sonuçlanabilir.

 Bu süreçte öncelikle hedefin günlük kalori ihtiyacına göre beslenip hatta kalori açığı oluşturup yağ oranını düşürmek olacaktır. Bu dönemde de definasyon uygulamaları ile spora başlamak daha iyi olacaktır. 

Spora başlarken kaslı ve yağ oranı düşük bir vücuda sahipsen direkt Bulk dönemi uygulamaları ile kas hacmini daha fazla arttırıp geliştirebilirsin.

Proteini yüksek içerikler maliyet açısından yüksek olabilecek bir beslenme türüdür.

En uygun sporcu paketi, kaliteyi uygun fiyata alma noktasında Health Fit her zaman yanında. Sağlıklı ve dengeli beslenme paketlerini özenle hazırlarken alım gücünü de göz önünde bulundurarak paket çeşitliliğini artırdık.

Herkese ve her keseye uygun fiyatları fitness paketlerini incelemeyi unutma!

Tüm önerilen içerikleri gram ve porsiyon olarak evinizde hazırlayabileceğiniz gibi zamanınız yok ise Health Fit Beslenme Paketleri içinden de Sporcu Paketi ya da Proteini Yüksek Paketi tercih edebilir, vücut geliştirme şampiyonalarına hazırlanırken vücut yağ oranınızı minimize etmek için Ketojenik Beslenme Paketimizi, katı & sıvı detoks paketlerini de tercih edebilirsin.

Tüm ihtiyaçların karşılık bulduğu paketler sayfamızı mutlaka incelemelisin.

Her zaman söylediğimiz gibi;

Paketini Seç, Hayatını Değiştir!