Spor salonunda spor yapmaya vakit ayıramıyor musunuz? Ev ortamında da göbek eritme egzersizleri yaparak fazlalık olduğunu düşündüğünüz yerlerden kurtulmanız mümkün. Bu haftaki blog yazımızda sizlerle bu egzersizleri paylaşacağız.
Göbek Bölgesinde Neden Yağlanma Meydana Gelir?
Göbek yağlanması bir çeşit bölgesel yağlanmadır. Bölgesel yağlanmalar meydana geldiğinde bu yağlanmadan kurtulmak çok daha fazla uğraş gerektirebilir. Göbek bölgesi yağlanmasını gidermek de oldukça zordur.
Göbeğin yağlanmasının birkaç nedeni vardır. İnsülin değerinde meydana gelen bozulma kan şekeri ve kan seviyesinde bozulmaları beraberinde getirir.Böylece göbek bölgesinde yağlanma oluşur. Bunun yanı sıra kontrolsüz karbonhidrat tüketimi de ne yazık ki göbek yağlanmasına neden olan faktörlerdendir.
Fakat düzenli olarak egzersiz yaparak göbek bölgesindeki yağlanmadan kurtulmak mümkündür.
Evde Göbek Eritme Egzersizleri
Göbek eritme egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak siz de gözle görülür bir fark elde edebilirsiniz. Sizin için en kolay göbek eritme egzersizlerini bu yazıda derledik. Hazırsanız başlayalım!
1. Mekik Hareketi
En çok bilinen göbek eritme hareketlerinden biri mekik hareketidir. Üst karın kaslarını güçlendirir. Hareketi şu şekilde düzgün olarak yapabilirsiniz;
- Sırt üstü uzanın.
- Dizlerinizi kırın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde çapraz hale getirin.
- Kendinizi fazla zorlamadan öne doğru kalkın.
- Kalkarken nefes verin, yatarken nefes alın.
2. Yan Sıkıştırma Hareketi
Yan sıkıştırma egzersizi ile yan karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi düzgün uygulamanız için şöyle bir yol izlemelisiniz;
- Ayakta dik bir şekilde durun.
- Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Yanlara doğru uzanarak diğer tarafınızı sıkıştırın.
- Hareketi yaparken öne doğru eğilmemeye ve sırtınızın dik durmasına dikkat edin.
3. Savaşçı Dengesi
Savaşçı dengesi hem dengede durmanızı sağlayan hem de karın kaslarınızın gerilmesini sağlayan bir harekettir. Hareketi doğru yapmanız için şu yolu izleyebilirsiniz;
- Sol ayağınızın üzerinde durun ve sağ bacağınızı kaldırın. (Sağ diziniz kaldırdığınızda kalça hizasına gelmeli.)
- Üst vücudunuz karşıya uzanmalı ve sağ bacağınız yere paralel olmalı.
- 1 saniye durun ve diğer taraf için bunu tekrar edin.
4. Yarım Şınav Hareketi
Yarım şınav egzersizi kol ve karın kaslarını harekete geçirir. Hareketi yapmak için şu yolu izleyebilirsiniz;
- Şınav pozisyonu alın.
- Dizlerinizi kırın ve kendinizi bu şekilde yukarı kaldırın.
5. Karın Kaldırma Hareketi
Karın kaldırma egzersizini yaparken karnınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Bu hareket kalça için de faydalı bir harekettir. Hareketi şu şekilde yapabilirsiniz;
- Sırt üstü uzanın ve 90 derecelik açıyla dizlerinizi bükün.
- Kollarınızı vücudunuzun iki yanına uzatın.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırın ve yukarıda biraz tuttuktan sonra indirin.
6. Flutter Kicks Hareketi
Karın kaslarınızı çalıştırabileceğiniz bir başka yöntem ise flutter kicks egzersizi. Hareketi şu şekilde yapabilirsiniz;
- Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın altına koyun.
- İki ayağınızı da yerden kaldırın.
- Sol ayağınızı daha yukarı çekin.
- Sırayla ayaklarınızı değiştirin. Fakat ayaklarınız yere değmesin.
7. Bacak ile Çember Çizme Hareketi
Bacak ile çember çizme egzersizi yapmak için izleyeceğiniz yol şu şekildedir;
- Ellerinizi vücudunuza yapıştırıp sırt üstü uzanın.
- Mümkün olduğunca bükmeden, 90 derecelik açıyla sağ bacağınızı yukarı kaldırın.
- Ayak parmak ucunuzu tavana doğru gergin olarak uzatın.
- 10- 60 saniye bunu yaptıktan sonra diğer bacak için de aynı şeyi uygulayın.
Evde egzersiz yapmak için daha fazla bilgiye ihtiyacınız olursa “Evde Kolayca Yapabileceğiniz Yağ Yakıcı Egzersiz Hareketleri” adlı yazımızı okuyabilir ve kendinize bir spor rutini oluşturabilirsiniz.
“Göbek Eriten Diyet” Menüsü Var mı?
Göbek eriten bir diyet ne yazık ki mevcut değil. Göbek bölgesinde bulunan yağlardan kurtulmak için düzenli egzersiz ve düzenli beslenme gereklidir. Sadece spor ya da sadece diyetle istediğiniz sonuca ulaşmanız mümkün değil. Hatta bu konuda uygulanan ve göbek erittiği söylenilen diyetler sağlığınız için zararlı olabilir.
Yapmanız gereken şey ise kesinlikle kalori açıkları oluşturmaktır. Böylece yeni kalori almayacak ve yaptığınız egzersizlerle varolan yağlarınızı yakacaksınız. Sağlıklı yağ, bol protein ve yeterli miktarda karbonhidrat tüketerek beslenebilirsiniz. Yeşil sebzeler konusunda rahat davranabilirsiniz. Balık, tavuk ve et ile omega 3 alabilirsiniz. Zeytinyağı ve hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlar tüketmelisiniz. Mevsim meyveleri tüketmeye özen göstermeli ve tam tahıllı ekmek tüketmelisiniz. Bütün bu planlamayı kendiniz yapmakta zorluk çekiyorsanız protein paketi seçeneğimizi seçerek spor sonrası sağlıklı beslenebilirsiniz.