Aralıklı Oruç Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
Söz konusu kilo vermek olunca uygulanan ya da tavsiye edilen birçok yöntem var. Son dönemlerde bunlara bir yenisi eklendi; Aralıklı oruç. Aralıklı oruç diyeti kısa bir zamanda oldukça da popüler bir diyet haline geldi. Bizler de sizin için aralıklı oruç diyetinin ne olduğunu ve nasıl yapıldığını bu yazımızda anlatmak istedik.
Aralıklı oruç diyeti alışılagelmiş diyetlerden biraz farklı bir yöntem. Prensip olarak ne kadar yediğinize değil ne yoğunlukta yediğinize odaklanıyor. Sağlıklı bir diyet şekli olan aralıklı oruç, belirli vakitlerde aç, belirli vakitlerde ise tok olmanız halinde kolayca kilo verebileceğiniz bir yöntem. Bu sayede vücudun belirli bölgelerinde birkimiş ve bizi rahatsız eden bir görüntüye sebep olan yağların erimesini sağlıyor. Aralıklı oruç diyeti için öne çıkan özelliklerden bir tanesi de yağ kaybı yaşanırken kas kaybının yaşanmamasıdır.
Aralıklı Oruç Diyeti Çeşitleri
Aralıklı oruç diyetinin ne olduğu kafanızda şekillenmeye başladıysa sıra geldi bu diyetin türlerini anlatmaya. Aralıklı oruç diyetinin 3 ayrı çeşidi var. Gelin, bu çeşitleri birlikte inceleyelim;
16-8 Aralıklı Oruç Diyeti: Bu diyeti yaparken 16 saat oruç tutulması gerekir. Geri kalan 8 saat içinde ise yemek yenilebilir. Bu 8 saatin mümkünse 12.00 ve 20.00 saatleri arasında yer alması beklenir. Gün içinde su, soda ve kahve gibi içecekler istenilen saatte tüketilebilir.
5-2 Aralıklı Oruç Diyeti: Bu çeşitte haftanın 2 günü alacağınız toplam kalori 500’dür. Fakat 500 kalorinin alınacağı günler ardarda gelmemelidir. Haftanın geri kalan 5 günü ise kişi kendi beslenme programına dönebilir.
Crescendo Aralıklı Oruç Diyeti: Bu çeşit aralıklı oruç diyetinde haftanın ya 2 ya da 3 günü 12 ila 16 saat süresince aç kalınmalıdır. Bu günlerin ardarda gelmemesine tıpkı 5-2 saat aralıklı oruç diyetinde olduğu gibi dikkat edilmelidir.
Kimler Aralıklı Oruç Diyeti Yapamaz?
Aralıklı oruç diyeti kilo vermek isteyen bazı kişiler tarafından uygulanamayabilir. Bu konuda bir uzmana danışmanızı öneririz. Fakat sizin için aralıklı oruç diyeti yapamayacak kişileri şöyle sıralayabiliriz;
- Vücut kitle endeksi çok yüksek ya da çok düşük olan kişiler.
- 18 yaşının altındaki kişiler.
- Yakın bir tarihte ameliyat olanlar.
- Stresli bir iş hayatı olanlar.
- Hamile kadınlar.
- Emziren anneler.
- Diyabet hastaları.
- Kalp rahatsızlığı olanlar.
Aralıklı Oruç Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Aralıklı oruç diyeti belirli kurallar çerçevesinde yapılan ve bu kurallara uyulduğu takdirde sağlıklı kilo verilmesini sağlayan bir diyet biçimidir. Peki, aralıklı oruç diyetinde nelere dikkat edilir?
- Aralıklı oruç diyetinde karbonhidrat tüketimi minimuma indirilmelidir. Makarna ve pilav gibi besinler karbonhidrat bakımından yüksektir. Bu besinlerin tüketiminden kaçınılmalıdır.
- Et ve sebze ağırlıklı beslenmek önemlidir.
- İlk kez aralıklı oruç diyeti yapılıyorsa açlık süresi 16 saatten daha az tutulmalıdır.
- Kadınların menstruasyon dönemlerinde aralıklı oruç diyetini uygulamaması önerilir.
- Kahve, su, soda ve yeşil çay gibi içecekler yağ yakımını hızlandırır.
- Açlık ve tokluk zamanları konusunda disiplinli olunmalıdır.
- Yağ tüketimi sağlıklı olmalıdır. Margarin gibi yağ çeşitleri yerine hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı kullanılmalıdır.
- Egzersiz yapılmalıdır.
Aralıklı Oruç Menüsü
Aralıklı oruç diyeti yaparak kullanabileceğiniz bir örnek menüyü şöyle anlatabiliriz;
12’den sonra öğle yemeği olarak dana rosto ve karnabahar püresi gibi bir menü seçebilirsiniz.
Akşam yemeği olarak ise sebze tüketimine ağırlık vermelisiniz. Zeytinyağlı taze fasulye ve gavurdağı salata gibi yiyecekler iyi bir seçenek olabilir.
Atıştırmalıklardan vazgeçemeyen biriyseniz çiğ kuruyemiş tüketmenizi öneririz. Elbette tüketim konusunda aşırıya kaçmamalısınız. Dilerseniz diyet yemek paketleri sizin için menü planlamanızı yapar. Aralıklı oruç diyeti ile özel hazırlanmış menülerle günlük beslenme ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
Healthfit kişiye özel diyet yemek paketleri diyet sürecinizde size yardımcı olur. Öğünlerinizi sizin için organize ederek diyet sürecinizi kolaylaştırır. Aralıklı oruç diyeti ya da diyet yemek servisi hakkında aklınıza takılan her şey için 0850 840 9359 hatlı numaradan bize ulaşabilirsiniz.